że po treningu trzeba zjeść posiłek w stosunku 4:1 - na jedną część białek przypadają 4 cześci ww Nie ma sensu się zagłębiać w takie teorie, ważne żebyś w skali dnia mieścił się w swoim makro jednocześnie pilnując ilości poszczególnych makroskładników
[...] więc biorąc 4 tabletki dziennie biore o 7, 11, 15-16 i po posilku potreningowym czyli około 20.. ale ten posilek potreningowy nie jest jeszcze kolacją... powiedzmy ze po treningu jem o 20 a pozniej jem jeszcze o 23.. więc nie wiem kiedy zjesc tą ostatnią tabletke bo czytałem żeby nie omijać zażywania tabletki przed snem bo ta faza wlasnie [...]
http://potreningu.pl/articles/2444/po-jakim-czasie-od-zakonczenia-treningu-nalezy-spozyc-odzywke-lub-zjesc-posilek również od razu po treningu to nie jest najoptymalniejsze rozwiązanie.
joker twój trening powinien mieć dużą intensywność i powinien być krótki. Bezpośrednio po treningu carbo, po ok 20 minutach białko a później posiłek potreningowy w którym węgle powinny mieć wysoki indeks glikemiczny np miejsce kaszy czy ryżu powinny zająć np ziemniaki.
Akurat jeżeli chodzi o wołowinę po treningu siłowym jako pierwszy posiłek tutaj sprawa jest dość dyskusyjna. Nie jest to mięso które trawione jest dość szybko i może okazać się że po około czterech godzinach dopiero aminokwasy zawarte w takim białku wołowym ze sztuki mięsa będą zaczynały krążyć po organizmie także tutaj opcja wołowiny po treningu [...]
Akurat jeżeli chodzi o wołowinę po treningu siłowym jako pierwszy posiłek tutaj sprawa jest dość dyskusyjna. Nie jest to mięso które trawione jest dość szybko i może okazać się że po około czterech godzinach dopiero aminokwasy zawarte w takim białku wołowym ze sztuki mięsa będą zaczynały krążyć po organizmie także tutaj opcja wołowiny po treningu [...]
W takim razie bezpośrednio po treningu uzupełnij węglowodany(najlepiej mieszanką ww prostych i maltodekstryn-jakaś odżywka węglowodanowa)i zażyj kreatynę(do tego możesz dodać glutaminę,HMB,witaminy i minerały),w ciągu pół godziny uzupełnij białko(najlepiej hydrolizatem serwatki).Po 1-1,5 godz. zjedz normalny pełnowartościowy posiłek,np.kurczak z [...]
[...] okolo 2100 kalorii, bialko na poziomie 2+/kgmc (wiecznie tylko oponke robioem)A jak przejde na mase, to bedzie ona low carb, tak z 150g węgli max. 50g w pracy, 100g po treningu. i miesko w jednym posilek zamienie na boczek, dodam smalczyku, oleju lnianego/oliwy i maselka więcej nadal utryzmując białko na poziomie 2+kg/mc Zmieniony przez - [...]
po treningu wegle jak najbardziej tak, chodzi tu o okres przed treningowy. rowniez mozesz zjesc przed braniem johy wegle, ale wtedy zrobilbym odstep miedzy posilkiem, a porcja johy ok 3h. weglowodany niweluja dzialanie johimbiny. jezeli robisz treningi w porannych godzinach to zjedz dobrze zbilansowany posilek z wieksza iloscia weglowodanow przed [...]
po treningu wegle jak najbardziej tak, chodzi tu o okres przed treningowy. rowniez mozesz zjesc przed braniem johy wegle, ale wtedy zrobilbym odstep miedzy posilkiem, a porcja johy ok 3h. weglowodany niweluja dzialanie johimbiny. jezeli robisz treningi w porannych godzinach to zjedz dobrze zbilansowany posilek z wieksza iloscia weglowodanow przed [...]
Nie ma znaczena kiedy bierzesz kreatynę ,przed posiłkiem czy po, wg mnie najważniejsza pora to po treningu, kiedy dasz drugą dawkę to już mniej istotne, no i daj organizmowi trochę odetchnąć a nie jesz posiłek i na siłownię, wtedy organizm jest zajęty trawieniem i pompowaniem krwi do żołądka a nie do mięśni.
[...] ze to ciezko (sam walcze z 5 godzinna przerwa) ale jakos trzeba ten problem rozwiazac (ja zaraz przynajmniej wypije Ovopolu). Co do jedzenia po 18... Pamietaj, ze Ty jesz po treningu a to troszeczke inna sytacja. Posilek potreningowy z WW jest jak najbardziej na miejscu, pozniej jesz tylko bialko wiec tez OK. "jak sie dobrze odrzywiasz to [...]
Stary post ale mam pytanie to odrazy tu spytam:) Czy w czasie robienia rzezby bylo by dobrze po treningu silowym wziasc z 10g glutaminy i pojsc na aeroby np. rowerek pojezdzic z 45 minut a po nich wziasc bcaa i za jakies 1.5 godziny zjesc posilek potreningowy??? <<<Champions are Made Not Born>>>
Carbo powinny sie znajdować w posiłku według nowej szkoły wszędzie na kursach na trenera personalnego mówią jasno po treningu Carbo(węgle proste) lub rodzynki do tego np +kreatyna (z węglami sie o wiele lepiej wchłania) po godzinie dopiero pełno wartosciowy posiłek Białko + Węgle bez tłuszczy :)
[...] węglowodany. Jedząc na śniadanie jaja z płatkami owsianymi musisz jednak pamiętać o odpowiedniej przerwie między posiłkiem, a treningiem, aby nie obniżać komfortu podczas treningu. Dla uzyskania maksymalnych efektów związanych z budową mięśni, przed samym treningiem warto wypić napój składający się z bcaa i węglowodanów prostych np. 10-15 g [...]
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
